ABOUT OUNNOTE
오늘의 운동과 식단, 나를 위한 기록.
오운노트 · OunNote
러닝 도구부터 시작합니다
오운노트는 달리기·크로스핏·웨이트·식단을 아우르는 운동 생활 도구를 지향합니다. 현재는 러닝 계산기를 제공하며, 페이스, 예상 기록, 구간별 레이스 전략을 한곳에서 확인하는 무료 웹서비스입니다. 가입 없이 사용할 수 있고, 계산은 방문자의 브라우저에서 처리됩니다. 목표를 정하는 데 시간을 덜 쓰고 달리기에 더 집중할 수 있도록 만들었습니다.
이렇게 사용하세요
계산 공식과 출처
페이스와 속도 계산은 시간·거리·속도의 단위 관계를 사용합니다. 시간은 초, 거리는 km로 처리하며, 속도(km/h) = 3,600 ÷ 페이스(초/km)입니다. 하프마라톤은 21.0975km, 풀마라톤은 42.195km를 사용합니다.
기록 예측의 문헌: Peter S. Riegel, “Athletic Records and Human Endurance”, American Scientist, 69(3), 1981, pp. 285–290. 원문 서지 확인 ↗. 오운노트는 Riegel 형태의 거듭제곱 모델에 일반적으로 사용하는 고정 지수 1.06을 적용합니다. 이 값이 모든 개인이나 모든 거리에서 정확하다는 의미는 아닙니다.
네거티브 스플릿의 기본 ±2%(사용자 입력 범위 0~10%), 안정적인 출발의 초반 20%·기본 3%(사용자 입력 범위 0~10%) 조정은 오운노트가 정한 계획 규칙입니다. 특정 연구로 검증된 최적 전략이나 개인 훈련 처방으로 제시하지 않습니다.
추가 러닝 도구
페이스 계산기의 단위 변환은 1 mile = 1.609344km의 단위 관계를 사용합니다. 인터벌은 빠른 구간과 회복 구간을, 런워크는 달리기·걷기 주기를 합산합니다. 모두 일정 페이스와 즉시 구간 전환을 가정하며 가감속·경사·급수 정차는 자동으로 보정하지 않습니다. 목표 페이스표는 비교용 예시이며 목표 추천이나 달성 가능성 평가가 아닙니다. 각 계산기는 입력한 계획을 수치로 환산하며 개인 훈련을 처방하지 않습니다.
내 기록 해석 안내
실제 완주 기록을 수학적 예상값과 비교하고, 시기·노력 수준·환경·페이스 변화·정차·장거리 경험에 대한 답변을 바탕으로 확인할 점을 안내합니다. 기록 차이는 사실 비교이며, 원인이나 체력 유형을 확정하지 않습니다. 안내 문장은 오운노트의 규칙에 따릅니다. Vickers & Vertosick (2016)의 기록 예측 연구와 B.A.A. 일반 훈련 가이드를 배경 자료로 참고했으며, 해당 자료가 이 서비스의 개별 규칙을 검증했다는 뜻은 아닙니다.
예측과 전략의 한계
예상 기록은 목표 달성을 보장하지 않습니다. 장거리 훈련 부족, 거리 차이, 기록 측정 방식, 날씨, 코스 고도, 컨디션 등으로 실제 기록은 달라집니다. 레이스 전략은 경사나 급수 정차를 고려하지 않습니다. 본 서비스는 의료 진단, 건강 평가 또는 개인 코칭을 제공하지 않으며, 자신의 상태와 실제 환경에 맞게 활용해 주세요.
반올림과 정확도
내부 계산의 소수 정밀도를 유지하고 결과 표시 시 초 단위로 반올림합니다. 구간 시간은 반올림한 누적 시간의 차이를 표시해 오차가 쌓이지 않도록 합니다. 화면에 표시한 페이스로 다시 곱하면 반올림 때문에 몇 초 차이가 날 수 있습니다.