INTERVAL PLANNER

인터벌 계산기.

빠른 구간과 회복 구간을 반복할 때, 전체 거리와 시간을 미리 확인하세요.

반복 운동 설정

YOUR WORKOUT, PLANNED

↻

반복마다 필요한 시간을 확인하세요.

거리·페이스·회복 조건을 입력하세요.

THE SCIENCE

계산 원리 알아보기

총시간 = 빠른 구간 시간 × 반복 횟수 + 회복 시간 × 회복 횟수

빠른 구간 시간은 거리(km) × 페이스(초/km)입니다. 마지막 회복을 제외하면 회복 횟수는 반복 횟수 − 1입니다. 시간 기준 이동 회복 거리는 회복 시간 ÷ 회복 페이스, 거리 기준 회복 시간은 회복 거리 × 걷기·조깅 페이스로 계산합니다. 거리 기준은 m를 km로 환산합니다. 정지 회복의 거리는 0입니다. 일정 페이스와 구간 간 즉시 전환을 가정합니다.

계산 예시
400m를 5:00/km로 6회 달리고 사이에 1분씩 정지 회복하면, 빠른 구간 2분 × 6 + 회복 1분 × 5 = 총 17분, 이동 거리 2.4km입니다. 회복을 200m 걷기(10:00/km)로 바꾸면 1회 회복 2분, 전체 22분·3.4km입니다.

출처 및 계산 가정은 출처 및 면책 안내에서 확인하세요.

GOOD TO KNOW

자주 묻는 질문

마지막 회복도 포함되나요?

기본적으로 제외합니다. 마지막 반복 후 회복도 포함을 선택하면 반복 횟수만큼 회복합니다.

회복 중 걸은 거리도 포함하나요?

시간 또는 거리 기준 이동 회복을 고르고 걷기 페이스를 입력하면 포함됩니다. 예: 회복 거리 200m, 걷기 페이스 10:00/km. 정지 회복에는 이동 거리를 더하지 않습니다.

이 계산은 훈련 처방인가요?

입력한 운동 구성을 계산하는 기능입니다. 개인에게 맞는 운동 강도나 반복 횟수를 추천하지 않습니다.